人体穴位成百上千，起到关键作用的并不多。其实我们只要把握好

下面这几个关键的穴位就能让养生事半功倍——

1、“肚腹三里留”

也就是说凡是在“肚腹”这个部位所发生的任何病，像胃弱、胃

寒、胃痛、胃痛风；西医讲的，胃下垂、胃痉挛这个部位，都要用

足三里这个穴来进行治疗。人腿的膝盖凹陷下面三寸，这个穴位叫

足三里穴，它负责治疗肚腹所有的疾病。

位置：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。

主治：健脾和胃、扶正培元、疏风化湿、通经活络、益气健脑，适

用于肠胃功能低下、久病体弱、胃痛腹痛、消化不良、便秘腹泻、

呕吐、肠鸣、高血压、失眠、半身不遂等病症。为养生长寿抗衰老

的中药穴位，对美容、减肥亦有一定作用。

感觉：局部按压有酸胀麻感，有时可向下肢和足背发散。

2、“腰背委中求”

腰背这个部位的疾病，首先治疗者要考虑到委中穴，委中穴在什么

地方呢？在腿腘窝横纹线中间。过去有句话讲：病人腰疼，大夫头

疼。腰疼的种类很多，很多病因能够造成腰疼，比方腱盘突出，肌

肉拉伤，腰肌劳损，甚至是肾亏、肾虚寒，虚火或者是一些由内脏

器官引起来的腰背方面的疼痛要都需要考虑这个穴位。

位置：腘窝横纹正中线处。

主治：疏筋活络、袪风除湿、凉血泄热、强健腰膝，适用于腰背疼

痛、屈伸不利、项强、腰肌劳损、下肢瘫痹、半身不遂、膝关节炎、小

便不利等病症。

感觉：局部按压有酸麻胀感，有时向腰部发散。

3、“头项寻列缺”

列缺穴在手腕横纹以上（尺骨陷中），在这个部位，所有头部的

疾病头疼、头晕、眩晕呕吐等，都可以用列缺穴来治疗。

位置：列缺穴位于手腕内侧（大拇指侧下），能感觉到脉搏跳动之

处。（或在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡

肌与拇长展肌腱之间。）两手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另

一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。

主治：伤风、头痛、项强、咳嗽、气喘、咽喉肿痛、口眼歪斜、牙

痛，指压列缺穴，可以使手动脉及血液流动，对于治疗骨折、伤痕

等后遗症非常有效。该穴为人体手太阴肺经上的重要穴位之一。

4、“面口合谷收”

第四个穴位，首先就指出来，嘴周围和脸面上的疾病都可以用合谷

穴治疗。人的拇指和食指（虎口）连接部到指骨连接部，划一条竖

线，中点这是合谷穴。

位置：侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，第二掌骨中

点，拇指侧。在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点，将

拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。

取穴法：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的

指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

主治：头痛、目赤肿痛、鼻出血、牙痛、牙关紧闭、耳聋、痄腮

、咽喉肿痛、热病无汗、多汗、腹痛、便秘、经闭、滞产、牙龈疼

痛、青春痘、赘疣、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面

部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。

该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴位之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴位的治病效果非同一般。

合谷穴指压的小窍门：指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背

的直上直下按压，这样才能更好的发挥此穴位的疗效。

5、“心胸取内关”

心胸从咽喉部到胸口，这个地方也就是说刚才讲的“肚腹三里

留”，腹部以上的这部分，有病找内关穴，像心脏病、心悸心慌

等，包括妇女的乳腺炎、乳腺增生、胸闷也都是属于心胸疾患，要找内关穴。

位置：内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2

寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（或从近手腕之横皱纹的中央，

往上约三指宽的中央）。

主治：心痛、心悸、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆、失眠、癫狂、痫

证、郁证、眩晕、中风、偏瘫、哮喘、偏头痛、热病、产后血晕、

肘臂挛痛。孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、

胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。

该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是多种疾病按摩治疗

时的首选穴。

6、“小腹三阴谋”

小腹部位得了病，就要找三阴交。在腿的内侧，踝骨以上三寸的这

个穴位叫三阴交穴。“小腹三阴谋”就说凡是小腹的疾患都可以用

三阴交穴来治疗，比如男子的前列腺炎，不孕不育、精少、女子的

月经不调、经量过多或者过少，还有白带等，一些属于在小腹方

面发生的病都要考用三阴交穴，这是第六个穴位。

位置：内踝直上3寸，胫骨内侧面后缘。

主治：调和气血、通经活络、健脾和胃、消谷化食、调经止痛、宁

心安神、补阴除烦。适用于腹胀肠鸣、大便泄泻、月经不调、崩漏

带下、痛经闭经、小便不利、神经衰弱、肾虚阳痿、失眠健忘、精

力不足、容易疲劳等病症。对心、脑病有一定的作用，为主要保健穴。

感觉：局部按压有酸胀麻感，有时可向小腹部发散。

7、“坐骨刺环跳”

环跳穴在人的背面（臀部），在这个地方，现在坐骨指的是什么

呢，并不是指西医概念上的坐骨这一个部分，而是从腰到腿一个比

较大的范围内，由坐骨神经引起来各种疼痛可以找这个环跳穴，上

可以治到腰，下可以治到脚，所以在这里发生疼痛要考虑环跳穴。

位置：股骨大转子和骶管裂孔连线的外三分之一处。

主治：袪风除湿、强腰通经，适用于风湿痹痛、下肢瘫痪、药膝疼

痛、麻木不仁、坐骨神经痛等病症。

感觉：局部按压有酸麻胀痛感，同时向下肢发散至小腿外。

8、“腿疼阳陵透”

腿疼要针刺阳陵泉穴，阳陵泉穴在什么地方呢，大家看膝盖骨，

这是人的腿的前面这个大骨头叫胫骨，后面还有一个小骨头叫腓

骨。它就在这个地方。为什么叫腿疼阳陵透，就说这个阳陵泉穴

是整个腿，上至大跨、下至足跟的一个总的开关。发生疼痛了要考

虑到打开这个开关，使它的气血流通。这里面有很多病，像老年人

的风湿老寒腿，肌肉拉伤，静脉曲张等，都要用阳陵泉穴来治疗。

位置：膝外侧下方，腓骨小头前下方凹陷处。

主治：清利肝胆、疏筋活络、滑利关节，适用于耳鸣耳聋、胸肋胀

痛、半身不遂、下肢疼痛或麻木、膝关节炎、胆囊炎、口苦、呕吐等病症。

感觉：局部按压有酸胀微痛感。

肚腹三里留，心胸取内关，小腹三阴谋。这三个穴位已经把人的胸

腹的一些疾病都包括在内，掌握这三个穴位，首先胸腹的任何疾病

你先心里有根，找到这三个穴位。再看看头项寻列缺，面口合谷

收。这个又把头部都包括了，头部的疾病这两个穴位要重点考虑。

后面腰背部“委中”，坐骨这个部分“环跳”，腿疼“阳陵泉”一

个人整个的人体除了手没有包括在内以外，基本上掌握了这八个穴

位，就等于人体的大部分疾病都有地方来下手治疗了。